Как помочь вашему ребенку похудеть
Питание
Чтобы наладить питание ребенка, вам следует главным образом исключить все продукты, содержащие много энергии (калорий), но мало питательных веществ. К таким продуктам относятся сахар, сладости, пироги, печенье, большинство запеканок, белый хлеб и сладкие напитки. Заменяйте запеканку свежими фруктами и старайтесь, чтобы ребенок пил простую воду или неподслащенный фруктовый сок вместо пепси-колы и лимонада. Во многих случаях только этих изменений в питании достаточно, чтобы ребенок начал худеть.
Следует также обратить внимание на способ приготовления пищи и подачи ее на стол. Все виды жиров (сливочное и растительное масло, маргарин, сало) высококалорийны. Поэтому сократите количество жира, которым вы пользуетесь для приготовления пищи; лучше жарьте на решетке, чем на сковороде, и лучше пеките, чем жарьте. Не кладите масло в овощи и избегайте обильных приправ и соусов. Масло и маргарин на хлеб мажьте очень тонким слоем.
Продукты, на которые вы ввели ограничения, постарайтесь заменить фруктами и овощами. Это поможет вашему ребенку удовлетворить чувство голода и обеспечит его витаминами, не приводя к ожирению.
Важность физических упражнений
Чем физически активнее ребенок, тем легче ему «сжигать» лишний жир. Уговаривайте вашего малыша ходить, а не ездить в передвижном стульчике и поощряйте не сидячие занятия, а игры на свежем воздухе, в которых дети резвятся. Детей старшего возраста нужно уговаривать, чтобы они занялись видами спорта, которые им не очень удаются. Для полного ребенка более подходят такие виды занятий, в которых меньше проявляется соперничество, например плавание, танцы и езда на велосипеде.
Поддержка с вашей стороны
Чтобы ребенок успешно сбросил вес, он никогда не должен чувствовать себя изолированным от других. Распространите изменения в питании на всю семью - это никому не принесет вреда. В семейный распорядок дня введите физические упражнения, которыми вы все будете заниматься с удовольствием. Самое главное: ваш ребенок никогда не должен чувствовать, что диета - это вид наказания. Он должен ощущать, что вы его любите, несмотря ни на что, и тогда вы скорее всего добьетесь успеха.
